حرف هاي نازنين

درمان چاقي چيست؟

راه هاي معقولانه برايwink

  • از مواد غذايي فيبردار مثل سبزيجات مختلف، ميوه ها، نان هاي سبوس دار، حبوبات و غلات بيشتر مصرف كنيد.
  • مصرف غذاهاي پرانرژي نشاسته دار مثل انواع ماكاراني، سيب‌زميني، برنج و نان سفيد رو به حداقل برسونيد.
  • مصرف چيپس، پيراشكي، سمبوسه، سوسيس و كالباس رو بايد به كلي حذف كنيد.
  • وعده هاي غذايي تون رو افزايش بدين و از حجم اون كم كنيد.
  • حداقل هفته اي سه مرتبه و هر روز و هر بار به مدت نيم ساعت تمرينات ورزشي با شدت متوسط مثل پياده روي تند داشته باشيد.
  • غذاهاتون رو بيشتر به صورت آب پز، بخارپز يا كباب شده درست كنيد.
  • همراه غذا ليموي تازه نوش جان كنيد.
  • به جاي آسانسور از پله استفاده كنيد.
  • سعي كنيد از چاي سبز به عنوان نوشيدني بهره ببريد.
  • سالاد رو به عنوان وعده شام با روغن زيتون ميل كنيد.
  • نوشيدني هاي الكلي رو كاملا فراموش كنيد.
  • هفته اي يك بار به استخر رفته و سعي كنيد كه حداقل يك ساعت شنا كنيد.

برچسب: ،
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۶ ارديبهشت ۱۳۹۷ساعت: ۰۳:۰۱:۳۹ توسط:نازنين خانم موضوع:

ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :